Kako utrditi nove navade: 5 učinkovitih priporočil

Ste kdaj obljubili, da boste začeli novo življenje? Upam si predlagati, da. In zagotovo se je zgodilo ravno na silvestrovo. Pod zvočno uro smo slovesno prisegli, da bomo naslednje leto zagotovo prenehali kaditi, začeli redno vaditi, se učiti angleškega (ali drugega) jezika itd. Razumemo, da je to neumno - ker smo si več kot enkrat podarili podobne obljube, vendar jih nismo izpolnili. Toda v moji glavi utripa noro misel: "Kaj, če se izkaže to leto?" Zakaj ne?

Gre za moč starih navad. Kot plen zver, nas prebadajo s svojimi ostrimi kremplji in ne želijo, da bi se spustili. "Kaj storiti?", - vprašaš. Kako pobegniti iz krempljev tega mogočnega plenilca? To je preprosto - vključiti se v samodisciplino.

Tu je 5 učinkovitih priporočil, ki temeljijo na temeljitem znanstvenem raziskovanju o preučevanju motivacije, samodiscipline in oblikovanju novih navad. Začnite jih uporabljati v svojem življenju in potem se zagotovo ne boste pritoževali zaradi pomanjkanja volje.

1. Razbijte globalne cilje v vsakodnevne naloge.

V nedavni študiji o študiji motivacije so znanstveniki ugotovili, da je abstraktno razmišljanje učinkovita metoda spodbujanja samodiscipline. Z drugimi besedami, oseba mora sanjati, da bi spremenila svoje življenje na bolje. Vendar to ni dovolj. Globalni cilj morate "razbiti" v vsakodnevne naloge, to je minimalno delo, ki ga morate opraviti vsak dan, da bi uresničili svoje sanje.

Predstavljajte si, da ste se odločili za učenje novega tujega jezika. Seveda se bo ta cilj zdel izjemno težaven. Če si sami postavite dnevni standard - na primer, naučite se 10 novih besed ali posvetite pol ure slovničnim vajam - potem boste kmalu opazili napredek. Najpomembnejše je, da vsakodnevne naloge niso preveč zapletene, drugače vas bo skušalo oddaljiti.

2. Uporabite situacijske spodbude

Če želite utrditi nove navade, ne spreminjajte svoje običajne dnevne rutine. Namesto tega jih poskušajte povezati s svojimi dnevnimi dejavnostmi. Če želite to narediti, lahko uporabite neverjetno učinkovito metodo načrtovanja "če ..., potem ...". Njegovo bistvo je v uporabi situacijskih spodbud, ki nas spominjajo na naše cilje.

Na primer, če se odločite za redno vadbo, lahko oblikujete naslednji namig: "Če je danes ponedeljek, sreda ali petek, potem bom šla v telovadnico po delu" ali "Če zamudim tri vadbe v vrsti, potem bom začel z osebnim trenerjem."

Številne študije potrjujejo, da so ljudje, ki so načrtovali svoje zadeve po načelu "če ... potem ...", dosegli uspeh pogosteje kot tisti, ki so se zanašali samo na svojo voljo.

3. Poenostavite svoje vsakdanje življenje

Pomislite samo, koliko odločitev moramo sprejeti vsak dan. Kaj jesti za zajtrk? Kakšna oblačila za delo? Kje jesti med kosilom? Katero trgovino bi radi poklicali po službi? Seveda izbira naredi naše življenje raznoliko in zanimivo, vendar obenem ni najboljši način, ki vpliva na našo moč volje.

Številne študije, katerih rezultati so podrobneje opisani v knjigi »Volja. Kako razvijati in krepiti«, kažejo, da bolj ko sprejemamo odločitve vsak dan, težje nam je nadzorovati svoje življenje. Potreba, da izberete veliko različnih možnosti, prikrajša osebo za duševno energijo, tudi če dobi ta užitek užitek.

Veliko uspešnih ljudi, ki se zavedajo tega zanimivega vzorca, poskušajo poenostaviti svoje vsakdanje življenje. Vzemite, na primer, trenutnega ameriškega predsednika. Barack Obama je v intervjuju priznal, da nosi obleke samo v sivi in ​​modri barvi. Svojo odločitev zagovarja takole: "Ne želim preveč odločati glede jedi, ki jih uporabljam, ali oblačil, ki jih nosim. Navsezadnje moram vsak dan sprejemati še veliko drugih odločitev."

Po Harward Business Review monotonost in monotonija prispevajo k večji produktivnosti. Zato je treba "opredeliti glavne vidike vaše dnevne rutine in jih čim bolj poenostaviti".

4. Vizualizirajte proces doseganja svojega cilja.

Moderna psihološka literatura ne preneha hvaliti metode vizualizacije: "Predstavljajte si vsak dan, da ste že izgubili težo (našli novo službo, prenehali kaditi, kupili nov avto). Potem boste hitreje dosegli svoj cilj." Zdi se, da je to dober nasvet, vendar, kot kažejo nedavne raziskave, pretirane fantazije o dosežkih ovirajo utrditev novih navad.

Veliko bolj učinkovito je vizualizirati proces doseganja cilja in ne rezultatov, ki jih dobite. Raziskovalci so ugotovili, da so subjekti, ki so redno predstavljali določene korake, potrebne za dosego svojega cilja (na primer francoski tečaji po delu vsak dan), pokazali večjo doslednost, za razliko od tistih, ki so razmišljali le o rezultatih (na primer, komunikacija z lokalnimi ljudmi v francoskem jeziku jezikom med potovanjem v Pariz).

To je posledica dejstva, da vizualizacija procesa doseganja cilja pomaga ljudem, da se osredotočijo na vsakodnevne naloge, ki na koncu vodijo k uspehu. Hkrati se njihova stopnja anksioznosti zmanjšuje, saj se jim majhni majhni koraki ne zdijo tako težko dosegljivi kot globalni cilj.

5. Ne dajte si razloga za sprostitev.

Nove navade so zelo krhke - splača se malo sprostiti, spet pa padete v past starega načina življenja. Predstavljajte si, da je oseba šla na dieto, da bi izgubila nekaj kilogramov. Odločno zavrača vse kolače, torte, sladkarije in druge "sovražnike" vitke figure. In potem, po enem tednu ali dveh, mu kolegi ponudi, da po službi odide v restavracijo. On se brez obotavljanja strinja, da je prepričan, da bo naročil samo solato. Toda enkrat v restavraciji se ne more upreti skušnjavi in ​​naročiti super-kalorično sladico. Ko ga ješ z velikim veseljem, misli: "Dajmo, ta dieta! Ta sladica je samo okusna!" In naroči še eno serijo.

Kaj je ta oseba naredila napako? Tako je, moral bi zavrniti, da bi šel v restavracijo, ker njegova nova navada še ni bila v celoti oblikovana.

Zato ne precenjujte svoje moči. Konec koncev, stare navade so se že trdno naselile v naših glavah - potrebno jih bo nekaj časa, da jih izženejo. Opredelite dejavnike, ki bi lahko uničili vaše dobre začetke, in poskušajte ohraniti njihovo število na minimumu.

Vzemimo za primer zgodbo o Ramitu Setiju, slavnem govorniku in avtorju knjige »Naučil vas bom bogatiti«. Postavil si je cilj - redno obiskovati telovadnico pred začetkom delovnega dne. Vendar pa se je nenehno izogibal poukom. Potem se je Ramita odločila ugotoviti, kaj je glavni razlog za njegove neuspehe. Vse se je izkazalo za zelo preprosto: dejstvo je, da je bila njegova garderoba v spalnici, ampak v drugi sobi. Zato je moral vsako jutro vložiti preveč napora, da bi šel v telovadnico: vstani, umij, poberi vrečko. Zakaj se motite, ko se lahko namočite v toplo posteljo? Potem se je Ramita odločila za trik: od večera je pripravljala svoje športne stvari, jih vstavila v torbo in pustila v spalnici. Zdaj se je vse spremenilo: ko se je zbudil, je takoj videl zbrano vrečko, tako da ni bilo nobenega dvoma, ali naj gre v razred ali ne.

Navada - druga narava

Celo starodavni modreci, vključno z Aristotelom, so govorili o ogromnem vplivu navad na naše življenje. Navsezadnje oblikujejo naš značaj, od katerega so odvisne naše možnosti za uspeh. Zato je izredno pomembno ugotoviti nepotrebne navade, ki nam preprečujejo napredovanje, in jih nadomestiti z novimi, bolj koristnimi.

Najpomembneje je, da ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Če že dolga leta sledite določenim vzorcem obnašanja, jih ne boste tako enostavno zapustiti. Pokazati boste morali moč volje in vztrajnost. Ampak verjemite, rezultati so vredni tega, ker je v igri zelo dragocena nagrada - vaš uspeh.

Oglejte si video: Asertivno komuniciranje (December 2019).

Loading...

Pustite Komentar